Dieta dla nastolatek

Grudzień 22, 2019 on 9:55 am | In Dieta, Profilaktyka | Możliwość komentowania Dieta dla nastolatek została wyłączona

Odchudzanie nastolatek jest tematem drażliwym. Z jednej strony człowiek w tym wieku nie powinien się głodzić, bo potrzebuje dużo substancji odżywczych. Z drugiej strony młodym osobom ciągle wydaje się, że są za grube. Rozwiązaniem tych problemów jest prezentowana poniżej Dieta dla Nastolatek.

Najważniejszą zasadą jest uzbrojenie się w cierpliwość. Zamiast nastawiać się na szybką utratę wagi, co spowodowane jest utratą wody z organizmu, lepiej tracić 0,5 kg tygodniowo. W innym przypadku zrzucone kilogramy szybko wrócą.

Posiłki należy podzielić według następujących proporcji: śniadanie – 25%, II śniadanie – 10%, obiad – 35%, podwieczorek – 10%, kolacja – 20%. Jeśli nastolatka rezygnuje z podwieczorku, to proporcje powinny wyglądać tak: śniadanie – 25 %, śniadanie – 15 %, obiad – 40 %, kolacja – 20 %.

Należy jeść o określonych porach, najlepiej w godzinach: 8.00 – 10.00, 13.00 – 15.00 i 17.00 – 19.00. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 6 godzin, ani krótsze niż 3,5.

Posiłki powinny być urozmaicone i należeć do takich grup jak: produkty zbożowe i mleczne, mięso, ryby, drób, wędliny i jaja oraz owoce i warzywa.